#OlahragaAtauMakan dulu?

Olahraga dulu apa makan dulu yaaak?

Kalau olah raga dulu, takut lemes

Kalau makan dulu takut kekenyangan...

hihihi jangan galau gitu aaakhh.. :p

kalau baca referensi di kompashealth.com sich, katanya : "Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Physiology, fasted training atau olahraga dengan perut kosong mencegah kenaikan berat badan.(http://health.kompas.com/read/2011/09/09/11560794/Bolehkah.Olahraga.Sebelum.Sarapan.)

Ada juga yg bilang, kalau kita tuch sejatinya masih punya sisa kalori dari makanan semalam yang kita santap, apalagi kalo abis makan besar..hmmmm, itu bisa berpotensi menjadi lemak tak sehat. Sisa kalori itu bisa  mentenagai kita berolah raga sampai 2 jam loh. Tapi dengan catatan jangan langsung olah raga berat yakh..Bisa nggliyeng nanti kalo nggak biasa. Hihihiii....itu kata suamiku dan aku loh , soalnya setelah kami coba, lari pagi di Masjid Al Akbar Pagesangan sonoh, untuk 4-5 kali putaran (+ 5Km) bisa kok tanpa sarapan dulu ;) Suami malah nambah pull up 30 menit lagi...waaaaahhh kereeen yaaakk?!! (hihi saya salah satu pengagum gelapnya).Dan sambil nunggu dia selesai, saya juga nambah skipping 15-20 menit.

Buat yg masih kekeuh pengen makan dulu sebelum olahraga...yuk, ini tips dari duniafitnes.com. cekidot.

Contoh makanan dan minuman sebelum olahraga :

30-60 menit sebelum olahraga :

• Minuman olahraga atau cukup air mineral saja.

• Sport bar, protein bar, atau energy bar. Jenis lain ada energy gel dan energy gummy.

• Sepotong buah atau sandwich selai    

atau

3-4 jam sebelum olahraga

• Roti gandum dengan selai kacang dan madu + minuman sarapan instan.

• Smoothie buah dan yoghurt + sereal atau oatmeal rendah lemak.

• Oatmeal dengan gula merah dan almond (bisa diganti jenis kacang lainnya) + susu skim + pisang.

• Keju cottage rendah lemak + selai apel + cracker + anggur.

• Burger dengan daging merah rendah lemak dengan selada dan tomat + salad + yoghurt dengan buah.

• Sandwich ayam dan keju + buah + protein shake.

• Sandwich tuna + buah + yoghurt bebas lemak.

Waahh hati hati kekenyangan ya Sob, bisa bisa jadi ngantuk xixixixi

Naaah kalau saya, suami dan anak pertama...abis lari pagi, pull-up dan skipping, baru deh mampir di pecel sebelah timur masjid, namanya #nasiPecelTempeKepleh...atau #NasiPecelKhasPonorogo, punya bu Andri Rifiana. Cuss mampir sanah..enak tauk ;) Tapi sabar mengantri yaaa....(sambil dinginin keringat kan, hihihi)

  

Okey..Itu dulu sharingnya petang ini ya .. ... 

Yuk besok tinggal praktekin, mau makan dulu atau tidak, serah kok....

yg penting Cusss..olahraga pagi kiteee....mumpung tanggal merah kaan.

salam olah raga...

Semangatnya manaaa????

#Alat OlahRaga di Rumah

Tentang #AlatOlahRagadiRumah

Power Rider adalah alat olah raga pertama yang saya punya. Waktu itu saya masih single. Gegara liat iklan as seen on TV jaman taun 2000an tuch...pas dapet bonus langsung cuzz. Taruhnya di kos kosan dunk. Tiap pagi dan malam , semangat kalipun saya pakai dengan intensitas dan cara operasi yg saya takar takar sendiri. Hasilnya? perut kotak? ya dwoong......sekotak jembul...ndak bisa jadi 6 kotak seperti di iklannya. Hihi entah iklannya yg boong, atau sayanya yg salah kaprah....wkwkwk, gatot dah. 
Ehh tapi kemana alat itu sekarang yaaa....hihihi...segede gitu sampe lupa narohnya di mana... Terakhir sich titip di rumah mertua.

Treadmill? yappp...saya beli yang buatan cina pas taun baru 2009 kalo gag salah, Warnanya yang merah ngejreng dengan diskon 50%nya yang memukau, membuatku kalap. Naruhnya posisinya gag tanggung tanggung juga, dekat ruang tamu....biar pas dateng dari mana aja, mata langsung liat dengan harapan langsung semangat. Sebulan semangat banget pagi sore. Senangnya lagi suami dan anak anak ikutan "main"an baru itu. Biar tambah asik, treadmillnya sambil dengerin musik..pake earphone biar khusuk. Dua bulan..tiga bulan...???? Nasibnya sama kayak my power reader. Dan biar ada manfaatnya, saya taruh aja di kantor buat nyemangatin temen temen...xixixi.

Abis itu beli Volding bike, gegara lagi booming sepedaan. Hasilnya? Sekali doang ikutan yang jarak 40KM, abis itu kapok. Sisanya cuma jarak rumah-kantor. Itu juga cuman sebulan lebih dikit. Males karena saban pulang sore, selalu saja dikintilin ama anak anak kecil, katanya : "Mbak,sepedanya kok lucu. Beli di mana mbak?"

Mau beli lagi yang laen? Haaaaaaa tidaaaaakkk. Mau taruh dimana dan apa ada hasilnya? 

Nah, pas ada pameran alat fitnes #AIBI di Mall Ratu Indah Makassar. Buat usir sepi pas dinas di Makassar di tahun ke dua pada 2013 yang lalu, saya saban malam maunya ada kegiatan. Tiba tiba mata tertuju pada alat #skippingRope. Karena alatnya praktis dan murah, saya coba nambah satu alat lagi, yaitu Reebook Resistance Tube. Waah lumayan senang punya 2 alat fitnes baru itu.

Saatmengisi aktifitas skipping dan latihan beban pake resistance ntuh, saya pasang radio, cari chanel FM yg lagu lagunya nge bit atau play lagu dari #langitmusik.com di HAPE. xixixi, maklum di kosan gak ada wifi dan sinyal selulernya gag banged, jadi gak bisa streaming video di youtube. Dan 2 alat terakhir itu membuatku mulai beneran jatuh cinta untuk rutin olah raga. Apalagi setiap abis olah raga, khususnya sebelum tidur, badan jadi ilang pegalnya. tidur jadi lebih nyenyak dan bangunnya jadi lebih relax. Sekarang 2 alat itu masih ada dan aktif digunakan di rumah. Dan sedikit demi sedikit, teman temannya yang kecil kecil juga sudah mulai dikoleksi, seperti gymball, matras yoga, dumble dan wheel roller nya my Hubby. 

So...Intinya 
jangan langsung kalap untuk melengkapi #alatfitnes di rumah dengan alat-alat yang segede gede gaban ya .. Mulailah dari yang simple...gunakan secara teratur, rasakan  dan nikmati ritmenya...
Jika sudah sukaaaaa , naaah cobalah untuk lebih mengenal lebih banyak alat alat fines dan manfaatnya serta cara/teknik penggunaannya dengan mendaftar di gym terdekat. Cukup 1-6 bulan. Setelah tau gerakan yg menunjang tujuan yg diharapkan (untuk latihan otot tertentu misalnya), silakan lanjut olahraga dari rumah. 
Berikut beberapa referensi alat  olah raga yg bisa Sista punyai di rumah...

1. Skipping rope (alias alat lompat tali)

2. Resistance Tube (alias yg kayak skipping, cuman talinya lebih tebal, lebih pendek dan elastis, sehingga bisa ditarik tarik untuk latihan beban)

3. Gym ball (sesuaikan dengan ukuran tinggi posisi duduk kalian yaaa, supaya jangan salah beli, karena gymball ada beberapa ukuran/diameter. Hati hati bisa ketinggian atau  kependekan) 

4. Matras untuk alas saat mau yoga, situp dll  (ada macam macam , kalau saya pilih yang empuk dan tidak licin dan murah tentunya hehehe. Punya saya Ketler harganya cuman 150rebon)

5. Dumble 

(yang ringannya sedeng aja mah buat ibu ibu...xixixi, sekitar 3-5 kilo aja per dumble)

6. Sepatu olah raga. Nah ini ibu ibu pasti sudah tau lah yaa ;)

Okey..

Hari ini saya baru saja selesai lari pagi dari Gayungsari ke Jambangan. Lumayan 5 kiloan. Sampai rumah, mumpung badan masih panas dan otot sudah up....tambahin sedikit latihan gymbal untuk nambah kuat otot center (perut punggung pinggang) 

Pict from: google.com ...wah sayang gak ada yg pakai hijab ya yg main gymball nya. jadi ambil yang cowok aja deh...xixixi

Oke Sob, gitu dulu sharingnya. Apapun yg dilakukan, isnyaAllah ada hasilnya. Ingat olah raga itu tujuannya untuk bersyukur dengan menjaga kesehatan. Hasilnya?? yakin deh gak akan sia sia. Jangan lupa jaga pola makan sehat ya... Minimal stop ngemil gorengan. 

Oh ya, Jika tak ada modal untuk beli alat...jangan khawatir...khusus pengganti dumble, bisa kok diganti dengan botol air minum bekas, dengan berbagai ukuran (sesuaikan dengan ukuran genggaman tangan ) Isi aja dengan pasir...atau kerikir kecil ...dapet kaaan...murah meriah dan tetap manfaat.

salam olahraga dari rumah.

-W-

#OlahragaMalam hari

Mau olahraga pagi......, rempong,  takut telat berangkat kerja, 

Siang......, gak mungkin sempat, 

Sore,..... kecapekan,

Malam ???? Haaa...apa? takut gak bisa tidur?

Hehe...Simak ini yuuuks ;)

Berolahraga di malam hari,  menurut Shawn D. Youngstedt, Ph.D, dari University of South Carolina, Columbia, dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi kecemasan. Jadi Anda pasti akan lebih mudah tidur.

Ahli kesehatan, Dr Michael Triangto, SpKO, menjelaskan bahwa secara teoritis olahraga di malam hari otot tubuh justru lebih siap.

"Bila otot lebih siap, artinya bagi orang yang melakukan olahraga untuk pembentukan otot, olahraga di malam hari lebih bermanfaat ketimbang olahraga pagi atau sore hari," papar Michael.

Sumber womenshealth.com

Tuuh...sumbernya valid kaan...

Gambar : donlot dari google ;) Punten ya Mbaaah ...

Yuk, cobain  beberapa olah raga yg  bisa dilakukan  di malam hari berikut..

1.Berjalan (bisa di treadmill)

2.Aerobik

3.Skipping,  

4.berenang 

5.Yoga.

(sumber info :  wollipop)

Buat yang cuma suka fun aerobik, 

monggo cuzzz bisa ikutin video di link ini

https://www.youtube.com/watch?v=uR6FBP9EqGM

gerakannya nyantai tapi bisa bakar 200-400Kalori dalam 20an menit..

Keren kaannn... Tapi janji, ngikutinnya sampe habis dan beneran runtut loh ;)

Kalo saya sih karena suka haus, jadi suka di skip sebentaaar...(wkkk modusssss ini maaah)

Gambar dari : google juga, dari klikdokter.com juga ;)

So masih beralasan gak berani olah raga di malam hari?  ...Hahaha......

Hayooohh semangaat 

salam olahraga dari rumah

wassalam

-W-

#OlahragaDiRumah

Mengapa olahraganya di rumah? 

Bukankah kita bisa keluar lari pagi atau jalan sehat di sekeliling kompleks, sepedahan di acara car  freeday atau ikut nge Gym bareng teman teman?

wuaaah seneng banget kalo bisa gitu mah.

Tadinya saya juga gitu, sampai belain member di Gym, beli volding bike (sepeda lipet ;)), sepedaan ke dan dari kantor, ikut Fun Bike dan lari pagi sama keluarga di acara car free day. 

But....Itu waktu saya masih punya 2 asisten RT, karena jangankan kerjaan rumah, si kecil aja bisa dititipkan ;)

Sekarang sejak kebanyakan urusan RT diurusin sendiri, hmmm boro boro.

Sedih? Yappp...pasti!!!, karena harapan untuk semakin seksi (baca = sehat), rasanya semakin jauh dari impian.

Tapi NO WAY, sekali kecanduan olah raga, nggak boleh berhenti. Dont Give up.

Lalu apa yg terjadi?

1. Saya memahami bahwa mengerjakan sebarek kerjaan RT ini adalah tugas yang mulia

2. Bergerak di rumah (mem#babu) adalah bagian dari olah raga yg bikin keringat bercucuran

3. Saya mulai mencari referensi olah raga yang bisa dilakukan dari rumah

4. Wooooowww...banyak, banyaaak sekali di yutup. sampe sampe bingung mau donlot yang mana

5. Akhirnya saya bisa memilih olah raga yang saya suka, melakukannya di waktu yang fleksible, tidak kepanasan, tidak takut digangguin orang di jalanan, digodain orang di tempat gym, tidak kena asap kendaraan dannnnn bisa hanya dengan pakai baby doll dipadu dengan sepatu olahraga kesayangan (aaalaah nyeker juga ga papa kok,Bund wkwkwkk)

6. Gak perlu ditemenin muhrimnya (kalo keluar rumah kan kudu sama si ayang ;p)

7. Saya #HappyOlahragaDiRumah

Ibu, Bunda dan Mom...

jangan pikir saya seksi, langsing apalagi berotot. Tidak!! Saya sama dengan ibu ibu kebanyakan :)

Saya hanya olah raga sebagai bentuk syukur dengan menjaga kesehatan ;)

Kata Allah kan, jika kita bersyukur, maka akan ditambah nikmat kita olehNya

Nah siapa tau tambahannya adalah langsing dan panjang umur, keren kaaan ;)

So...Cuzz Bunda

Mari #OlahragadiRumah

Silakan jika ada yang ingin di sharing ;)

#TAEBO di rumah

Yuhuuu...asli seneng banget bisa akses blog ini lagi. Entah kenapa beberapa bulan terakhir blog ini gak bisa diakses. Saking putus asanya, saya sampai mau bikin blog lagi. eeeh tetiba pas mau sign in, muncul dah nich blog. Alhamdulillah... akhirnya bisa berbagi lagi :)

Kali ini saya mau cerita kalau sejak sebulan lalu, saya ambil cuti besar dari kantor. Tau dunk yang saya lakukan selama di rumah? Memastikan mengasuh keluarga sendiri tanpa asisten daaaann...yg pasti bisa olah raga sepuasnya. Lupain dah yang namanya pekerjaan untuk hampir 2 bulan kedepan...

Eh iya...lagi keranjingan #taeboBillyBlanks nich.
kereeen, ada #TaeboForbeginer nya...
kupikir susah, ternyata, enggak juga.
Nahhh mumpung beberes rumah sudah kelar....yuk..kita taebo bentar
https://www.youtube.com/watch?v=1ybROmM_mBM

Semoga manfaat yaa.
Ingat, kemalasan itu godaan syaitan.
So, jangan malas.
Olah raga itu bikin sehat...sehat itu bikin ibadah lancar, keluarga harmonis dan rejeki lancar
Bismillah
cayooo ;)

#Chaturanga :huuummmpphh harus bisaaa!!

dari codyapp.com.....

Yuhuuu....
saya sudah sering ikut kelas yoga. mau itu di kelas yoga yg di kantor maupun di tempat gym. Gerakan yg saya idam idamkan untuk bisa saya lakukan dengan sempurna adalah chaturanga, selain bisa head stand tanpa bantuan tembok tentunya hihihi...
Gerakan ini saya dambakan untuk bikin semua otot bekerja maksimal. dan tentu saja ujung ujungnya adalah kencang kencang cantiiik di bagian perut, pundak , dada dan paha.

Kalau blum bisa, boleh kayaknya pake bantuan seperti gambar ini, xixixi :



Oke...pagi tadi sudah skipping 20 menit, latihan otot betis 15x4, sit up 15x3 dan forward lunges 20x2. Hadehh hitungannya kok gak teratur yaa...hahaha. Oke selain mau benerin itungannya (baiknya minimal 15x4), mulai besok, Chaturangan ini akan menjadi pose wajib untuk dilakukan...starting tomorrow moning. Yapp, harus bisa!!

Salam olahraga dari rumah
-W-

#SKIPPING : Yuk Lompat tali lagi :)

Sudah seminggu ini saya kembali doyan skipping , karena lagi bosen dengan treadmill (heheheee).

Sukanya skipping itu karena selain bisa dilakukan di rumah, alatnya mudah didapat (murah meriah), juga gerakannya sangat mudah dilakukan. Mungkin awalnya suka keserimpet. Tapi kalau udah latihan sampe hari ke 3, insyaallah sudah terbiasa. Eit , jangan lupa pake sepatu dan kaos kaki ya. Dijamin selain lompatannya lebih mudah/ringan, kaki gak bakal sakit kalo kena tali skipping ;)

Skipping itu ternyataaaaaaa :

• Bisa menurunkan berat badan melalui pembakaran kalori yang maksimal. Cukup 30 menit, dapat membakar sejumlah 600 hingga 800 kalori. Hmm tentu sangat membantu program menurunkan berat badan kaaan sis??!!
• Melatih otot. Skipping melibatkan berbagai otot di tubuh Kamu, diantaranya otot lengan, bahu, dada, betis dan otot lutut. Artinya melatih ott atas dan bawah kamu sekaligus
• Mengurangi resiko Osteoporosis. Lawan osteoporosis dengan melakukan lompat tali secara rutin setiap harinya
• Meningkatkan stamina, kelenturan, koordinasi dan keseimbangan tubuh
• Olahraga lompat tali mengkombinasikan irama gerakan dan ketepatan waktu sehingga membuat otak bekerja cepat dan tepat,memperbaiki kemampuan gerak reflex dan keseimbangan tubuh

Sumber : http://doktersehat.com/manfaat-olahraga-lompat-tali-skipping/#ixzz3Khr56uII


ngopy gambarnya  dari seputarfirnes.com.. (punteen yaa ;))

Biar hasil latihan hari ini maksimal, tambahin deh dengan basic sit up yg saya contoh dari wikihow.com


Pokoknya tiada hari tanpa latihan kardio dan otot perut. Walaupun belum kotak kotak juga, ndak papaah, yang penting berat badan gak nambah, badan sehat dan mood selalu OK.

So, jangan malas yaa... semua bisa dilakukan di rumah asal kita mau.

salam olah raga dari rumah
-W-