Saya baru dengar loh kalo lingkar betis yang kurang dari 25 cm bisa bahaya, karena mengarah ke terjadinya stroke. Itu juga taunya pas nonton acara Dr.OZ indonesia 2 harian yang lalu. Wah wah, saya langsung lirik betis yg emang kecil dan tidak berotot sama sekali. Setelah ditayangin senam pole dance di acara tersebut dan di akhiri dengan contoh latihan cara mengencangkan betis, langsung menggungah semangat untuk nyoba. Ternyata mudah.(see : DR. OZ Indonesia Senam Mengencangkan Betis )
Nah hari ini, saya pertama nyoba latihan betis di rumah. Gegara gak ada pole alias tiang, jadilah saya melakukannya dengan berjongkok sambil pegangan ke handle pintu ruang tamu yang kokoh (jangan lupa di kuci pintunya yaaa, biar gak terbuka tiba tiba saat ditarik, hahaha) :
Gini nih posisinya
1. Jongkok (bokong tidak terlalu rendah),
2. Paha lurus/sejajar lantai
2. Tangan pegangan pada handle pintu
3. Usahakan punggung tetap tegak
4. Lalu lakukan gerakan inti yaitu jinjit 15x dengan 5 repetisi
5. Tiap repetisi berhenti untuk tarik nafas dan melemaskan betis.
mmmmh sayang gak nemu gambarnya...
Setelah itu saya tambahin dengan gerakan jinjit sambil berdiri. Biar gerakan tidak goyah, saya tetap berpegang pada handle pintu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar