#PushUp : dengan posisi kaki di Sofa

Yuhuuu...

Semangat Pagii J.

Senang pagi ini bisa berbagi keringet lagi, eitsss.

Pagi tadi nyobain push up dengan posisi kaki lebih tinggi seperti gambar dibawah ini :

gambar dari : m.facebook.com

Nah karena saya belum punya #gymball, jadi manfaatin alat yg ada di rumah sajah ;)

Daan, #posisi yang nyaman saya temukan saat nyantolin kaki ke sofa di ruang tamu J.

Begini cara yang saya lakukan :

1. Posisi push up, 

2. Kedua tangan menyentuh lantai dan dibuka selebar bahu dengan telapak tangan lurus kedepan. 

3. Kaki dinaikkan ke sofa

4. Kaki dan punggung lurus

Gerakannya :

1. Gerakan push up seperti biasa, turunkan badan dengan lengan di tekuk, lalu angkat lagi badan seperti posisi semula

2. Lakukan 10x gerakan pertama dengan tidak terlalu rendah, agar tidak langsung capek. Yaa kira kira turun setengah aja badannya :)

3. Pada repetisi ke 2, lakukan lebih rendah

4. Demikian pula pada repetisi ke 3 dan 4, lakukan jauh lebih rendah

Wuuufh, cukup untuk memanaskan lengan dan bahu looh!!  :)

Daan, karena sabtu minggu kebanyakan makaaan dan males geraak,

tidak lupa nambahin gerakan jump squat beriku biar kalorinya kebakaaar Sis..

biar sekalian latih lengan, saya sambil megang jumping ballnya anak saya...

Nah, karena senin adalah hari pertmana kerja di minggu ini, jadi moodnya kudu up up up untuk persiapan sampe jumat :). Gerakan tambahan yg saya lakukan adalah :

Lari ditempat dengan kaki (tumit) menyentuh bokong.

20 x 4 repetisi , meniru gerakan yg kemaren sempat saya liat di duniafitnes.com

 

  

Alhamdulillah, 30 menit tak terasa. Gobyossss, jantung bernyanyi dan lengan sampe kaki jadi hangaaat :).

Saatnya pendinginan sebelum mandi :)

Senam dan olah raga istimewa itu, tidak harus ke club gym kaaan.

Karena dirumah pun bisa, Gak pake dandan dan bahkan sambil pakai babydoll. 

Gak pake malu lagi kalo hitungannya gak tuntas, xixixixi.... :)

#Tips tambahan :

Biar gerakannya nyaman dan beban tubuh terasa ringan, pake sepatu fitness dan kaos kaki yaa.
Sepatu yg daya pantulnya baik, akan memberikan daya dorong saat kita melompat/lari, sehingga kita tidak terlalu merasa capek.

Daan, jangan sarapan dulu , supaya kalori yang masih ngendon dari kemaren, bisa langsung kebakar ;)

salam olahraga dari rumah

-W-