#YOGA: Gerakan lembut dengan tenaga yg dahsyat

dari : yogajournal.com

Pernah lihat atau melakukan gerakan yoga diatas? gerakannya tampak sangat sederhana :)

Gerakan dengan membentuk badan segitiga dengan lantai sebagai dasarnya/alasnya disebutnya ADHO MUKHA SVANASANA. Intinya adalah menekan punggung serendah mungkin dan mendorong tulang ekor setinggi mungkin. Hmmm...tarikannya, nendang banget ke betis, paha dan lengan,  sodara sodara.

Biar latihannya maksimal, bisa dunk ditambahin gerakan yang kedua seperti gambar diatas, yaitu posisi plang (seperti posisi dasar push up), lalu tarik kaki kanan ke arah samping lengan kanan , lalu kembali ke posisi plang. Lakukan bergantian dengan kaki kiri . Jika kuat, pada gerakan berikutnya, kaki ditarik kedepan kearah dalam lengan/ke bawah dada, lalu kembali ke posisi plang. Lakukan bergantian dengan kaki satunya.

Jika bisa dilakukan dengan 10x dengan 4repetisi/pengulangan...wuiiih keren deh..anda kuat berarti.

Selamat mencoba yaa...dan selamat menikmati gerakan Yoga yang lebut dengan tenaga yang makin kuat plus body yang makin fit.

Salam olah raga dari rumah :)
-W-

#PushUp : dengan posisi kaki di Sofa

Yuhuuu...

Semangat Pagii J.

Senang pagi ini bisa berbagi keringet lagi, eitsss.

Pagi tadi nyobain push up dengan posisi kaki lebih tinggi seperti gambar dibawah ini :

gambar dari : m.facebook.com

Nah karena saya belum punya #gymball, jadi manfaatin alat yg ada di rumah sajah ;)

Daan, #posisi yang nyaman saya temukan saat nyantolin kaki ke sofa di ruang tamu J.

Begini cara yang saya lakukan :

1. Posisi push up, 

2. Kedua tangan menyentuh lantai dan dibuka selebar bahu dengan telapak tangan lurus kedepan. 

3. Kaki dinaikkan ke sofa

4. Kaki dan punggung lurus

Gerakannya :

1. Gerakan push up seperti biasa, turunkan badan dengan lengan di tekuk, lalu angkat lagi badan seperti posisi semula

2. Lakukan 10x gerakan pertama dengan tidak terlalu rendah, agar tidak langsung capek. Yaa kira kira turun setengah aja badannya :)

3. Pada repetisi ke 2, lakukan lebih rendah

4. Demikian pula pada repetisi ke 3 dan 4, lakukan jauh lebih rendah

Wuuufh, cukup untuk memanaskan lengan dan bahu looh!!  :)

Daan, karena sabtu minggu kebanyakan makaaan dan males geraak,

tidak lupa nambahin gerakan jump squat beriku biar kalorinya kebakaaar Sis..

biar sekalian latih lengan, saya sambil megang jumping ballnya anak saya...

Nah, karena senin adalah hari pertmana kerja di minggu ini, jadi moodnya kudu up up up untuk persiapan sampe jumat :). Gerakan tambahan yg saya lakukan adalah :

Lari ditempat dengan kaki (tumit) menyentuh bokong.

20 x 4 repetisi , meniru gerakan yg kemaren sempat saya liat di duniafitnes.com

 

  

Alhamdulillah, 30 menit tak terasa. Gobyossss, jantung bernyanyi dan lengan sampe kaki jadi hangaaat :).

Saatnya pendinginan sebelum mandi :)

Senam dan olah raga istimewa itu, tidak harus ke club gym kaaan.

Karena dirumah pun bisa, Gak pake dandan dan bahkan sambil pakai babydoll. 

Gak pake malu lagi kalo hitungannya gak tuntas, xixixixi.... :)

#Tips tambahan :

Biar gerakannya nyaman dan beban tubuh terasa ringan, pake sepatu fitness dan kaos kaki yaa.
Sepatu yg daya pantulnya baik, akan memberikan daya dorong saat kita melompat/lari, sehingga kita tidak terlalu merasa capek.

Daan, jangan sarapan dulu , supaya kalori yang masih ngendon dari kemaren, bisa langsung kebakar ;)

salam olahraga dari rumah

-W-

#JalanKakiKeKantor : Skechers Go RUN Victory, teman jalan kaki yang wOkeehhh :)

sumber foto : skecher.com


Karena sudah mulai terbiasa jalan kaki dari rumah ke kantor dan sebaliknya, jadinya sudah mulai ganti pajangan di rak sepatu. Wedges dan highhels sudah mulai dipinggirin ke dalam kotaknya. heheh...luamayan , berangkat dari rumah jam 7 pagi, sampai di kantor jam 8 kurang masih. Jaraknya cuman 3,7Km. Tentu saja ke kantor gak pake baju kantor donk, tapi pake baju yg nyaman untuk jalan kaki. Ntar sampe kantor, pendinginan bentar di toilet, lap lap keringat, bersihin wajah, ganti baju, dandan,  daaannn...mulai deh beraktifitas dengan mood yang insyaallah lebih OK.

Nah soal sepatu diatas, Hehehe...lagi pengeeenn banget. 
Baru punya 1 yg edisi sebelumnya. Nyamannya di kakiku yang njebber, mulai dari foamnya, hingga sollnya....Hmmm, Kalau makanan mungkin istilahnya Endeeees banged dah.Katanya sich spec nya begini :  Soft suede, synthetic and mesh fabric upper in a lace up recreational running and jogging sneaker with Resalyte cushioned midsole and GOimpulse outsole design.$65.

Yg bikin mupeng itu keranaaah, selain enak dipake lari, loncat dan jalan, juga so stylish dipake ama #gamis jersey. Nyaman dan sooo ringan.Walau pengalaman dengan Go Run yg eksisting, di telapak kaki sudah terasa sakit kalo dipake lari kombinasi jalan dengan jarak 10Km. 


Bismillah, c u next month ya, insyaallah, kita lari lagi, skipping lagi or nemenin sayah jalan kaki ke kantor ya.

Salam Jalan kaki ke kantor dari Rumah
-W-

#JalanKaki : Jangan abaikan manfaatnya

Jalan kaki, adalah aktifitas sehari hari yg selalu kita lakukan. Namun jika dilakukan dengan intens, ternyata manfaatnya buanyaaakkk J

Kata dr. Sophia di klikdokter.com , melakukan jalan kaki dalam frekuensi tertentu bahkan dapat menurunkan resiko terkena penyakit metabolik seperti diabetes melitus (kencing manis), kolesterol tinggi(dislipidemia), hipertensi dan penyakit jantung koroner.

Supaya aktifitas berjalan kaki ini menjadi efektif dan berguna terhadap kesehatan, melakukannya minimal harus selama 30 menit setiap hari , atau setara dengan 10.000 langkah per hari

Kata duniafitness.com, berjalan kaki secara rutin tiap harinya dapat membakar kalori hingga mencapai penurunan berat badan sekitar 2,3 kg per tahunnya. Dan jika dilakukan dengan Jalan cepat yang cukup (kurang lebih 5-6 km/jam), akan  mampu membakar kalori sebanyak seperti kita melakukan jogging dan tanpa memberikan tekanan pada sendi.

Hehe...bisa dicoba pada saat car free day di hari minggu nih Sob. Start dari #tamanBungkul ke arah Siola, lalu balik lagi ke Taman Bungkul (malah kalo gak salah itu hampir 10 km). Kalo ndak sempet juga, cobain deh jalan kaki ke kantor tiap hari. Kalo terlalu jauh jarak rumah ke kantor, cobain dengan adegan naik tangga dari lantai 1 ke lantai paling atas, lalu turun lagi ke lantai kantor kamu. Nah kalo kantornya gak tingkat? xixixi... saya percaya, selalu ada cara untuk  olah raga jalan kaki

*sumber gambar dari duniafitnes.com

semangat yaaa....

salam olah raga dari rumah

-W-

#Jinjit : Senam Betis yang bikin kaki sekseh dan badan sehat

Saya baru dengar loh kalo  lingkar betis yang  kurang dari 25 cm bisa bahaya, karena mengarah ke terjadinya stroke. Itu juga taunya pas nonton acara Dr.OZ indonesia 2 harian yang lalu. Wah wah, saya langsung lirik betis yg emang kecil dan tidak berotot sama sekali. Setelah ditayangin senam pole dance di acara tersebut dan di akhiri dengan contoh latihan cara mengencangkan betis, langsung menggungah semangat untuk nyoba. Ternyata mudah.(see : DR. OZ Indonesia Senam Mengencangkan Betis )

Nah hari ini, saya pertama nyoba latihan betis di rumah. Gegara gak ada pole alias tiang, jadilah saya melakukannya dengan berjongkok sambil pegangan ke handle pintu ruang tamu yang kokoh (jangan lupa di kuci pintunya yaaa, biar gak terbuka tiba tiba saat ditarik, hahaha)  :

Gini nih posisinya
1. Jongkok (bokong tidak terlalu rendah),
2. Paha lurus/sejajar lantai
2. Tangan pegangan pada handle pintu
3. Usahakan punggung tetap tegak
4. Lalu lakukan gerakan inti yaitu  jinjit 15x dengan 5 repetisi
5. Tiap repetisi berhenti untuk tarik nafas dan melemaskan betis.

mmmmh sayang gak nemu gambarnya...

Setelah itu saya tambahin dengan gerakan jinjit sambil berdiri. Biar gerakan tidak goyah, saya tetap berpegang pada handle pintu.

1. Posisi badan tegak
2. Jinjit 15x 5repetisi (pengulangan)
3. Berhenti sesaat antar repetisi, untuk melemaskan otot betis dan menghimpun tenaga berikutnya.
Daaann, hmmmm .....Rasanya tuh boooook.... Njarem kalo orang jawa bilang.Hihihi

Ok guys...biar mood hari jumat ini bisa up up up...saya tambahin dengan gerakan POWER SQUAT, yg saya tiru dari dunia fitness.com

Cukup 10x 5, dengan jeda 10 detik dimasing masing repetisi.

Wuuuuhh...cukup deh hari ini. Badan udah mulai hangat, keringat bercucuran, jantung berirama indah dan mood sudah siap diajak kekantor.
Okey guys...selamat berlatih dengan gerakan apapun yang kamu suka. Yang penting gerakannya benar dan konsisten. Saya sendiri berusaha melakukan gerakan apa saja untuk olah raga setiap pagi sekitar 15-20 menit dan tentu saja selepas anak anak berangkat sekolah.... seneng deh..!!

Salam olah raga dari rumah
-W-

#ForwardLunge : olah raga paling gampang untuk bikin paha kencang

sumber gambar dari womanshealthmag.com


Hi all,  :)
Semua pengen punya paha dan betis yg kencang kan? Tapi tak jarang kita punya seribu satu alasan , alias enggan melakukan gerakan untuk melatihnya. Padahal gampang beud loohhh.. hehehe. 

Lihat gambar yg saya posting di atas?..itu namanya gerakan Forward Lunge.
Untuk pertemuan kali  ini, yuukkk kita bisa mulai latihan bersama dengan  gerakan yg paling sederhana, yang bisa dilakukan di rumah, buat #mengencangkanPaha, betis dan bokong 

Gerakannya mudah bangeed.
Diawali dengan posisi berdiri, satu kaki dilangkahkan ke depan, lalu lutut depan ditekuk hingga condong merendah. Demikian dilakukan bergantian dengan kaki yang satunya.
Cukup lakukan dengan 15x dengan pengulangan sampai 4x. Lakukan  setiap pagi :).

Dan...Biar mood bisa lebih up...jangan lupa tambahkan jumping squat ya..alias lompat jongkok-lompat jongkok :) 

*sumber gambar dari duniafitnes.com


InsyaAllah dalam 1 bulan kaki dan bokong akan lebih kencang dan indah :)
Kaki lembek bergelambir...go away!!

Buktikan ya !! Mulailah dari esok pagi :)
semoga sukses


salam olah raga dari rumah
-W-