#Chaturanga :huuummmpphh harus bisaaa!!

dari codyapp.com.....

Yuhuuu....
saya sudah sering ikut kelas yoga. mau itu di kelas yoga yg di kantor maupun di tempat gym. Gerakan yg saya idam idamkan untuk bisa saya lakukan dengan sempurna adalah chaturanga, selain bisa head stand tanpa bantuan tembok tentunya hihihi...
Gerakan ini saya dambakan untuk bikin semua otot bekerja maksimal. dan tentu saja ujung ujungnya adalah kencang kencang cantiiik di bagian perut, pundak , dada dan paha.

Kalau blum bisa, boleh kayaknya pake bantuan seperti gambar ini, xixixi :



Oke...pagi tadi sudah skipping 20 menit, latihan otot betis 15x4, sit up 15x3 dan forward lunges 20x2. Hadehh hitungannya kok gak teratur yaa...hahaha. Oke selain mau benerin itungannya (baiknya minimal 15x4), mulai besok, Chaturangan ini akan menjadi pose wajib untuk dilakukan...starting tomorrow moning. Yapp, harus bisa!!

Salam olahraga dari rumah
-W-

#SKIPPING : Yuk Lompat tali lagi :)

Sudah seminggu ini saya kembali doyan skipping , karena lagi bosen dengan treadmill (heheheee).

Sukanya skipping itu karena selain bisa dilakukan di rumah, alatnya mudah didapat (murah meriah), juga gerakannya sangat mudah dilakukan. Mungkin awalnya suka keserimpet. Tapi kalau udah latihan sampe hari ke 3, insyaallah sudah terbiasa. Eit , jangan lupa pake sepatu dan kaos kaki ya. Dijamin selain lompatannya lebih mudah/ringan, kaki gak bakal sakit kalo kena tali skipping ;)

Skipping itu ternyataaaaaaa :

• Bisa menurunkan berat badan melalui pembakaran kalori yang maksimal. Cukup 30 menit, dapat membakar sejumlah 600 hingga 800 kalori. Hmm tentu sangat membantu program menurunkan berat badan kaaan sis??!!
• Melatih otot. Skipping melibatkan berbagai otot di tubuh Kamu, diantaranya otot lengan, bahu, dada, betis dan otot lutut. Artinya melatih ott atas dan bawah kamu sekaligus
• Mengurangi resiko Osteoporosis. Lawan osteoporosis dengan melakukan lompat tali secara rutin setiap harinya
• Meningkatkan stamina, kelenturan, koordinasi dan keseimbangan tubuh
• Olahraga lompat tali mengkombinasikan irama gerakan dan ketepatan waktu sehingga membuat otak bekerja cepat dan tepat,memperbaiki kemampuan gerak reflex dan keseimbangan tubuh

Sumber : http://doktersehat.com/manfaat-olahraga-lompat-tali-skipping/#ixzz3Khr56uII


ngopy gambarnya  dari seputarfirnes.com.. (punteen yaa ;))

Biar hasil latihan hari ini maksimal, tambahin deh dengan basic sit up yg saya contoh dari wikihow.com


Pokoknya tiada hari tanpa latihan kardio dan otot perut. Walaupun belum kotak kotak juga, ndak papaah, yang penting berat badan gak nambah, badan sehat dan mood selalu OK.

So, jangan malas yaa... semua bisa dilakukan di rumah asal kita mau.

salam olah raga dari rumah
-W-